Modi per affrontare la sindrome premestruale

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Come se non bastasse il disagio che comporta in quel periodo dovete pure soffrire anche nella settimana (o forse pure due) precedente.

Provate alcuni di questi consigli per mantenere la vostra salute mentale, o almeno in parte.

Esercizio. So che il movimento è l’ultima cosa che vuoi fare, ma potrebbe essere la cosa migliore per voi. Secondo il dottor McAllister, si può contrastare lo stress, aumentare le endorfine, contribuire a contenere l’appetito, e impedire di di prendere peso. Non importa che tipo di esercizio fai, ma faiqualcosa che ti piace almeno per trenta minuti al giorno.

Rilassati. Spesso in questo periodo si soffre di disturbi dell’umore e si divanta irrascibili: cerca di rilassarti il più possibile in quei momenti e cerca di sorvolare tutto quello che ti fa arrabbiare. prova anche lo yoga se ti è utile.

Preparati per questo. Cerca di capire quando verrà questo brutto periodo e preparati cercando di rilassarti per tempo. Fai le cose che devi fare prima che inizi e sopratutto ricorda: conoscere la causa dell’irritabilità aiuta a prevenirla.

Non essere troppo ottimista più del dovuto. Un eccesso di ottimismo comporta un aumento dell’attvità ormonale che in quei giorni proprio non hai bisogno. Cerca di essere razionale delle cose e vivi la vita senza eccessivi dosi di felicità effimera.

Creati degli ambienti rilassanti. L’ ambiente corcostante a te potrebbe essere fonte di stress. Prova a circondarti con i tuoi colori preferiti, vestiti con i vestiti preferiti e cerca di frequentare posti non troppo affollati. Vedi i tuoi film preferiti ed ascolta la stazione radio che ti piace di più.

Respira profondamente. Quando siamo tesi respiriamo velocemente e non profondamente. Invece respirare profondamente e ritmicamente comporta uno stato di rilassamento.

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Fai dei bagni minerali. I bagni minerali fanno rilassare tutto il corpo. Aggiungi una tazza di sale marino e una tazza di bicarbonato di sodio nell’acqua tiepida della tua vasca. Non superare i 20 minuti di immersione.

Prova il rosmarino. Il rosmarino potrebbe aiutare il vostro livello di ormoni, riducendone i sintomi. Per fare il tè al rosmarino, versare una tazza di acqua bollente sopra un cucchiaino di foglie essiccate di rosmarino. Bevetelo mentre è ancora caldo.Bevetene una tazza prima di pranzo e una tazza prima di cena per tre giorni precedenti al loro arrivo.

Vai a letto presto. Se hai difficoltà a prendere sonno in quel periodo, andate a letto presto nei giorni precedenti. Questo vi aiuterà a sopportare meglio la stanchezza di quei giorni.

Mangiate molte fibre. Il mangiare alimenti con molte fibre ti impediranno di mangiare ossessivamente in quei giorni. Provate i prodotti a base di farina di avena.

Limitate i latticini. I latticini, come latte, yogurt e gelati, possono farti sentire gonfia.

Limitate il sale. Il sale aumenta la ritenzione idrica e ti fa sentire più gonfia.

Mangiate cibi ricchi di Omega-3. Mangiate salmone, avocado e noci.

Non bevete il caffè. La caffeina stimola le ghiandole surrenali ed innescano il rilascio degli ormoni che provocano nervosismo e stress. Bevete, invece, del thé verde perché esso ha delle proprietà lenitive del dolore e antinfiammatorie.

Evitate la vitamina B6. Se state facendo qualche cura prescrita dal vostro medico, parlategli del vostro problema.

Gli alimenti che contengono la vitamina B6 sono: i cavoli, i meloni, i legumi, i piselli, la melassa, il germe di grano, i cereali integrali, il riso integrale, le prugne secche , le verdure a foglia verde, il lievito di birra, il fegato essiccato e le carni, il latte.

Buona fortuna e fammi sapere…

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