Esercizi addominali ai fini estetici

Taggato come bellezza

LINK SPONSORIZZATI

Per chi ha già degli addominali ben scolpiti (tartaruga) può allenarsi per mantenere il giusto tono muscolare in modo tale che gli addominali facciano la loro bella figura.

Ai fini estetici è consigliabile allenare gli addominali una o al massimo due volte a settimana.
E’ bene non esagerare con i tempi di pausa tra una serie e l’altra (in media un minuto), mantenendo una tensione costante apporta dei buoni stimoli di crescita per gli addominali.

Gli esercizi per gli addominali sono molti, spesso si cercano nuove varianti o soluzioni bizzarre, molti presi dallo sconforto perché non vedono alcun segno in superfice della mitica tartaruga credono di eseguire esercizi poco efficaci oppure che si stanno allenando poco duramente, ma l’addominale in superficie è frutto di una serie di fattori, tra cui l‘alimentazione.
Infatti solo chi ha uno strato adiposo sottile li ha in bella evidenza, proprio per questo l’alimentazione ed attività aerobiche come aerobica, cyclette, tapis roulant forniscono un grosso apporto per chi cerca l’estetica dei muscoli addominali.
Per allenare efficacemente gli addominali è importante variare gli esercizi, giocando anche con l’intensità, i tempi le serie ed il numero di ripetizioni, fornendo sempre uno stimolo diverso alla parete addominale che per adattarsi dovrà crescere.

LINK SPONSORIZZATI

Elevazione delle gambe in 4 tempi

Sdraiatevi a terra e alzate la gamba destra (distesa) poi la gamba sinistra, mantenere la posizione per un secondo, poi riportate a riposo prima la gamba destra e poi quella sinistra.

4 serie da 20 ripetizioni con un minuto di riposo ogni serie

Tocco caviglie in alto

Distesi al suolo. Gambe distese alzate in verticale. Braccia larghe e palmi rivolti verso l’alto. Solleva il busto facendo rimanere le gambe il più possibile ferme nella loro posizione. Cerca di toccare con le dita, la parte esterna delle caviglie. Ritorna alla posizione di partenza. Questo esercizio potenzierà gli addominali, i lombari obliqui, i quadricipiti e le spalle.

4 serie da 20 ripetizioni

Elevazione busto mani appoggiate

Distesi con la schiena per terra,testa sollevata e collo rilassato. Mani appoggiate sui quadricipiti. Contrai l’addome e solleva la parte alta del busto,facendo attenzione che le mani rimangano sempre appoggiate alle gambe mentre salgono fino al ginocchio.

4 serie da 20 ripetizioni

{lang: 'it'}

Se ti è piaciuto l'articolo perché non lo condividi?