Eliminare la pancia

Per eliminare la pancia occorre subito che:

1. Dai l’addio agli alcolici
2. Eviti di mangiare cibi troppo grassi e fritti
3. Cerchi di non stressarti eccessivamente.
4. Massaggia la pancia almeno 2 volte al giorno, sdraiandoti con la schiena a terra e, facendo pressione col palmo della mano, descrivendo dei cerchi sugli addominali in senso anti-orario prima e orario dopo, per almeno 10 minuti.
5. Respira facendo ampie inspirazioni ed espirazioni.
6. Se fai un lavoro sedentario cerca di fai delle passegiate.

Poi è essenziale l’attività fisica:

1. Sdraiati a terra in posizione supina (a pancia all’aria).
2. Incrocia le caviglie.
3. Lentamente solleva le gambe e portale verso il petto. Raggiunto il petto rimani in posizione di massima contrazione non più di 1 secondo.
4. Lentamente, terminata la fase della contrazione, riporta le gambe in estensione, dal petto verso l’addome, non appoggiare le gambe a tera, ma tienile sempre sollevate da terra durante le serie di esercizi, in questo modo terrai gli addominali sempre contratti e sotto sforzo.

Prima settimana: 2 serie di esercizi da 10 ripetizioni.
Seconda settimana: 12 ripetizioni per 2 serie
Dalla terza settimana in poi:12 ripetizioni per 3 serie.

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